SLAIDINOŠIE SMŪTIJI – 10 garšīgas receptes

Garšīgi, veselīgi un palīdz iegūt slaidākas auguma aprises – izvēlies kādu no šiem smūtijiem savās brokastīs, pusdienās vai vieglās vakariņās! 

MANGO UN AVOKADO SMŪTIJS. Sastāvdaļas – ¼ glāzes svaiga, gabaliņos sagriezta mango, ¼ glāzes nomizota, gabaliņos sagriezta avokado, ½ glāzes vājpiena, sojas vai rīsu piena, ¼ glāzes mazkaloriju vaniļas jogurta ar zemu tauku saturu, 1 ēdamkarote svaigas laima sulas, tējkarote medus saldumam, daži gabaliņi ledus. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

MELLEŅU UN BANĀNU SMŪTIJS. Sastāvdaļas – ½ glāze melleņu (var būt arī saldētas un/vai lielogu), 1 banāns, ½ glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, sauja auzu pārslu, 1 tējkarote auksti spiestas linsēklu eļļas. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

BANĀNU UN AUZU PĀRSLU SMŪTIJS. Sastāvdaļas – ½ glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, ½ glāze jogurta bez piedevām (var pamēģināt ar Grieķu jogurtu), 1 liels banāns, sauja auzu pārslu, tējkarote medus saldumam, daži ledus gabaliņi. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

VANIĻAS JOGURTA UN OGU SMŪTIJS. Sastāvdaļas – ½ glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, ½ glāze mazkaloriju vaniļas jogurta ar zemu tauku saturu, 1 glāze jebkuru ogu (var būt arī saldētas), 1 ēdamkarote auksti spiestas linsēklu eļļas, 1 tējkarote medus saldumam. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

TROPISKAIS SMŪTIJS. Sastāvdaļas – ½ glāze Grieķu jogurta, 1,5 glāzes gabaliņos sagrieztu banānu, mango un svaiga ananāsa gabaliņu, ½ glāze sojas vai rīsu piena, 1 ēdamkarote auksti spiestas linsēklu eļļas, daži ledus gabaliņi. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

PERSIKU SMŪTIJS. Sastāvdaļas –  1 glāze gabaliņos sagrieztu persiku, 1 glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, sauja auzu pārslu, 1 ēdamkarote auksti spiestas linsēklu eļļas, 1 tējkarote medus saldumam. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

CITRUSU SMŪTIJS. Sastāvdaļas – 1 glāze nomizotu gabaliņos sagrieztu apelsīnu un nedaudz citrona, ½ glāze mazkaloriju vaniļas jogurta ar zemu tauku saturu, ½ glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, 1 ēdamkarote auksti spiestas linsēklu eļļas, 1 tējkarote medus saldumam. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

ĀBOLU UN KANĒĻA SMŪTIJS. Sastāvdaļas – ½ glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, ½ glāze Grieķu jogurta, 1 vidējs, gabaliņos sagriezts ābols, ½ tējkarote malta kanēļa, 1 tējkarote medus saldumam. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

ANANĀSU SMŪTIJS. Sastāvdaļas – 1 glāze konservētu ananāsu, 1 glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, 1 ēdamkarote auksti spiestas linsēklu eļļas, daži gabaliņi ledus. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

ŠOKOLĀDES UN BANĀNU SMŪTIJS. Sastāvdaļas – 1 banāns, 1 ēdamkarote kakao pulvera, 1 glāze vājpiena, sojas vai rīsu piena, ½ glāze spinātu lapiņu, sauja auzu pārslu. 1 tējkarote medus saldumam. Pagatavošana – visas sastāvdaļas liek blenderī, sablendē līdz viendabīgai konsistencei.

Foto: shutterstock.com